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RR · LIFESTYLE | 如何快速获得健康高效的睡眠体验?

  • RobbReport

       

       



对于十几年前华尔街的精英们来说,

一晚四小时的睡眠竟相当于一枚“荣誉勋章”。

如今高质量的睡眠逐渐成为了一种新的流行趋势。

我们常在新闻报道里看到,睡眠不足会为大脑、

心脏以及寿命带来不可逆的伤害。

本期 Mr.Robb 将会和你分享,

如何借用高端家居用品、疗养度假村等方法,

快速获得健康的高质量睡眠体验。



斯瓦尔巴特群岛


位于挪威的斯瓦尔巴特群岛(Svalbard)一般在仲夏来临时开始解冻,这时候岛上的雌鸭子也开始褪毛了。鸭绒是羽绒产品里的王牌原料,它所拥有的球状纤维可以在“呼吸时”形成千万个细小气孔,随温度变化而产生调温功能,有效散热,并将外部冷空气隔离在外。


Norvegr 将鸭绒填充到他们的床垫中


高端床上用品 Norvegr 来自挪威,在丰年时只会生产100件极地款羽绒被,极地款羽绒被的原料100%来自于斯瓦尔巴特群岛。它家其他的羽绒被起价均在千元以上,其中最厚实的极地款价格更高达十倍之多。


Norvegr 羽绒被


而在纽约,来自荷兰的公司 Fresh Bed 正在为客户运送价值5万美元的床垫。这个价格里面还包含了专业助眠师和医生对客户睡眠质量的详细评估。Fresh Bed 还会建议客户对现居住卧室进行结构上的一些改变,比如更换一个新的通风系统,以确保浴室的湿度不会把室内温度提高到医生建议的最佳睡眠温度之上。


Fresh Bed 床垫


“高质量睡眠对记忆的认知功能至关重要,”皇家布朗普顿哈菲尔德医院(Royal Brompton & Harefield Hospitals)专科护理的呼吸与睡眠医学顾问 Alanna Hare 说到,她的病人大多数都是工作压力过大的高层管理人员。她说:“大脑里的废物处理系统在夜间工作效率会提高60%,它不仅是储存记忆的地方,更是创造力与解决复杂问题的地方”。


影响睡眠的因素依次为:精神压力、室温、床垫质量、腰背部不适、个人问题、枕头、灯光、伴侣影响、其他健康问题等


嗅觉敏锐的公司发现了新市场,于是迅速做出投资,拓展出助眠的新产品与服务项目。有睡眠困扰的成年人开始寻求更好的助眠师,以求获得更好的夜间睡眠引导和疗法,有人甚至会一周花费4000美元左右,选择在5星级环境中用多导睡眠图记录睡眠数据(测量脑电波、眼睛、和身体移动、呼吸、含氧量和肌张力),并在此接受更多专业的助眠心理疗法。


检测睡眠的项目正在成为新的流行


在亚利桑那州的 CanyonRanch®Tucson 疗养度假村, 花费2949美元就可以在那里的实验室进行自身夜间睡眠研究,然后睡眠专家会给你50分钟左右的咨询和评估,为你量身定制一套具体到就寝仪式、营养规划以及睡眠环境的改善计划,用来缓解打鼾、起夜、白天嗜睡等一系列的睡眠问题。






疗养度假村提供会全方位的评估与非常详细的疗养计划


CanyonRanch®Tucson 疗养度假村的医学博士 Param Dedhia 表示 “良好的睡眠习惯并不是开始于你准备好躺在床上的那一刻,而应该是养成一种健康的生活习惯。”对于刚接触计划的人来说,Dedhia 会建议他们少吃精制的碳水化合物,每天做25分钟的有氧运动,并调低空调的温度。



健康饮食与适度运动都可以提高睡眠质量


“我们需要模仿自然:大自然的夜晚是黑暗而凉爽的,所以需要创造一个凉爽而光线较暗的房间。当温度适宜的时候,身体就会释放出有助于睡眠的化学物质。”


温度控制对一夜好眠至关重要


洛杉矶心理学家 Michael Breus 博士负责监督六善度假村(Six Senses Resorts)的睡眠项目,他将私人诊所的典型病人描述为“A型,疲惫的 CEO 们”。Breus 不仅会分析 DNA 和血样来了解他们的睡眠问题,而且会亲自拜访那些住在远处的客户,或者通过视频电话建议床垫、枕头和光源等可以改善睡眠的因素,对他们的睡眠质量进行跟踪与指导。


在六善度假村可以获得全方位的健康评估


“我的很多客户现在都意识到了好的睡眠对身心健康有多重要”Breus 说,“恒定的刺激源对于大多数失眠的人来说是首要问题,现在很多人在睡前都有玩手机的习惯,而电子设备的蓝光照射会让大脑持续保持兴奋的状态,非常影响睡眠”。


睡前刷手机已经成为很多人的一种生活习惯


总部位于伦敦的 Savior 公司拥有像奥普拉.温弗瑞(Oprah Winfrey)、麦当娜(Madonna)和埃尔顿.约翰( Elton John)这样的粉丝。Savior 每个床垫都可以根据客户需求来定制,比如说在身体着力点增加支撑,或者为夫妻定制左右两边不同的床垫。像之前提到的 Norvegr ,它家有一款两边薄厚不同的羽绒被,以此来满足对睡眠温度有不同要求的夫妻。


Savior 的床垫均为纯手工制作


Savior 公司提供一对一的客户定制,比如有的客户要求在床头柜里有一个私密的珠宝隔间,或者需要在抽屉的底座里安装一个弹簧底座,用来存放室内高尔夫的装备。


Savior 的手工簇绒


为了填充价值 $189,000定制的床垫,瑞典公司 Hästen 海丝腾则使用了马鬃为床垫提供了弹性,并将阻湿气阻挡在外,让新鲜的空气进入使床垫恒温。


海丝腾在床垫中加入了马毛


有着167年历史的 Hästens 运用了古老的传统工艺,而 Fresh Bed 则采用了高科技的方法,在床垫里置入了一个空气过滤器和一个恒温器。


Fresh Bed 的床垫置入了空气过滤器以及恒温器


除了这些,还有一些更为便捷而简单的方式来提高睡眠质量。佩戴在手指上的 Oura 指环可以在睡眠的时候记录体温和血量,而许多 APP 也会模仿白噪音来哄你入睡, 还有 Lumie 的唤醒灯会模仿日出,它会在你醒来前半个小时逐渐变亮。


Oura 指环


















Lumie 唤醒灯


但许多睡眠专家并不是非常认可这些辅助睡眠的小工具,Hare  表示“如果你生活在一个嘈杂的环境中,白噪音是有帮助的,但一般来说我会尽量说服人们减少依赖睡眠辅助工具,因为这会给人们留下没有它们就睡不好的印象。“最好是养成健康的睡眠模式,通过自身来实现自然的睡眠模式。”



最后一点就是关于床具的功效问题了,市面上不少产品其实缺乏足够的证据证明它们确实对睡眠有效,所以价格不一定是最好的决定因素,所以在挑选床垫与床品时一定要亲身体验过,才能找到适合你的助眠利器。



不论是专业助眠师的详细报告分析,

还是疗养度假村为你短暂规划的健康生活方式,

更重要的是我们要自身养成良好的睡眠习惯,

规避现代生活压力或者一些习惯带来的,

对健康、睡眠的负面影响,

从自身出发,获得充满活力的健康身心。






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